Dukanova proteinová dieta
Chceš zhubnout? A udržet si váhu na požadované úrovni? Zkus proteinovou dietu. Není tak přísná, nevyžaduje vážení potravin, ani počítání kalorií.
Výhodou je, že během ní nemáme hlad, takže nemusíme stále přemýšlet o tom, co bychom snědli. Základem diety jsou výrobky obsahující velké množství bílkovin. Vylučuje však sacharidy. Tělo k trávení bílkovin potřebuje hodně energie – kterou čerpá z tuků.
Kromě toho si dobu trvání určujeme sami. Podle toho kolik kilogramů chceme zhubnout. Důležité je abychom dodrželi 4 etapy diety.
Etapa I: Jíme neomezené množství nesmažených produktů s vysokým obsahem bílkovin. Doporučuje se pít hodně vody, nemusíme si odepírat kávu nebo čaj.
Etapa II: By měla trvat tak dlouho jako první. V té době můžeme kombinovat proteinové výrobky se zeleninou.
Etapa III: Pracujeme na udržení váhy, co zabrání jo-jo efektu. Musíme dodržet pravidlo – každé kilo dolů = 10 dnů v souladu s principy této fáze. Během ní si už můžeme dovolit i nějaké ovoce (kromě těch s vysokým obsahem cukru) a některé sacharidy - 2 krajíce chleba denně, těstoviny, rýži nebo brambory.
Etapa IV: Návrat k normálnímu stravování. Trvá 6 dnů. Sedmý den je určen výhradně pro konzumaci produktů s vysokým obsahem bílkovin – takových jako ve fázi I.